Tóm tắt sách "Unlock the Power of Your Mind and Live Your Best Life Today" tác giả Lewis Howes - Phần 1
💡
Nếu bạn muốn tải file tóm tắt hoặc sách thì để lại comment cho mình biết nhé. Cảm ơn bạn đã xem bài.
Chương 1: Theo đuổi sự vĩ đại
Tổng Quan
Trong chương đầu tiên, Lewis Howes chia sẻ hành trình cá nhân của mình từ một xuất phát điểm thấp trong cuộc sống đến việc khám phá con đường để đi đến sự vĩ đại. Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của tư duy, sự kiên cường và hành động bất chấp những thách thức. Chương này đặt nền tảng cho các chủ đề và bài học sẽ được khám phá trong suốt cuốn sách.
Các điểm chính
- Khó khăn và thất bại cá nhân:
- Howes bắt đầu bằng việc kể lại cuộc sống của mình ở tuổi 23, khi anh ngủ trên ghế sofa của chị gái ở Columbus, Ohio, cảm thấy tài chính, thể chất, cảm xúc và tinh thần đều tan vỡ. Anh từng là một vận động viên All-American trong bóng đá và mười môn phối hợp, giữ kỷ lục thế giới về số yard nhận bóng nhiều nhất trong một trận đấu.
- Giấc mơ chơi bóng đá chuyên nghiệp của anh bị tan vỡ khi anh gãy cổ tay trong một trận đấu. Chấn thương này cần phẫu thuật và thời gian phục hồi dài, khiến anh không chắc chắn về tương lai của mình trong thể thao.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi và sự tự nghi ngờ:
- Trong quá trình hồi phục, Howes bị ám ảnh bởi những nỗi sợ hãi và nghi ngờ: Điều gì sẽ xảy ra nếu cổ tay của anh không lành? Điều gì sẽ xảy ra nếu anh không thể chơi bóng đá nữa? Anh sẽ làm gì tiếp theo? Những câu hỏi này làm anh lo lắng và tăng thêm sự căng thẳng.
- Howes kể lại những đêm dài anh dành để chuyển kênh TV, cảm thấy cơ hội trở nên vĩ đại của mình đang trôi đi.
- Bước ngoặt:
- Mặc dù hoàn cảnh khó khăn, Howes đã có một khoảnh khắc nhận ra rằng cuộc đời anh không thể dừng lại ở đó. Anh quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ và hướng dẫn từ các cố vấn.
- Anh gọi điện cho Stuart Jenkins, một cố vấn và là hiệu trưởng của trường cũ của anh, người đã gợi ý khám phá LinkedIn để tìm cơ hội việc làm. Lời khuyên này đánh dấu sự khởi đầu của hành trình của Howes vào thế giới kỹ thuật số và kinh doanh.
- Tìm kiếm cơ hội mới:
- Howes chìm đắm vào việc học mọi thứ có thể về LinkedIn, cuối cùng trở nên thành thạo và sử dụng nó để xây dựng mối quan hệ và tìm kiếm cơ hội.
- Một khoảnh khắc quan trọng là khi anh trai tặng anh một cuốn sách, "The 4-Hour Workweek" của Timothy Ferriss, mở ra cho anh thấy những khả năng của kinh doanh kỹ thuật số và tiếp thị trực tuyến.
- Vượt qua nỗi sợ hãi nói trước công chúng:
- Nhận ra nỗi sợ nói trước công chúng là một rào cản, Howes tham gia Toastmasters, cam kết phát biểu mỗi tuần trong một năm. Trải nghiệm này giúp anh xây dựng sự tự tin và vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
- Hướng dẫn và hỗ trợ:
- Howes gặp Frank Agin, một diễn giả chuyên nghiệp, người trở thành cố vấn của anh. Sự hướng dẫn và khích lệ của Agin đã đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của Howes. Agin gợi ý Howes viết một cuốn sách về LinkedIn, điều này dẫn đến việc Howes viết cuốn sách đầu tiên của mình và mở ra cánh cửa cho những cơ hội mới.
- Hành động quyết định:
- Howes nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hành động ngay cả khi bạn chưa có tất cả các kế hoạch. Anh tổ chức các sự kiện kết nối LinkedIn và thực hiện các hội thảo trên web, giúp anh xây dựng một doanh nghiệp và giành được sự công nhận.
- Hành trình từ việc ngủ trên ghế sofa của chị gái đến việc trở thành một doanh nhân và diễn giả thành công của Howes minh họa sức mạnh của sự kiên cường và các bước tiến quyết định để đạt được mục tiêu.
- Định nghĩa sự vĩ đại:
- Howes giới thiệu định nghĩa của anh về sự vĩ đại: khám phá những tài năng và khả năng độc đáo của bạn để theo đuổi một Sứ Mệnh Có Ý Nghĩa và tạo ra ảnh hưởng tích cực đến những người xung quanh.
- Anh nhấn mạnh rằng sự vĩ đại không chỉ là đạt được thành công cá nhân mà còn là đóng góp cho sự tốt đẹp của người khác.
Các ví dụ
- Chấn thương và hồi phục: Howes chi tiết về chấn thương cổ tay, phẫu thuật sau đó và tác động cảm xúc của nó. Giai đoạn này đánh dấu bởi sự không chắc chắn và nỗi sợ hãi về tương lai.
- Tác động của sự hướng dẫn: Lời khuyên từ Stuart Jenkins và sự hướng dẫn của Frank Agin đã đóng vai trò quan trọng trong hành trình của Howes. Sự hướng dẫn của họ giúp anh tìm kiếm cơ hội mới và xây dựng sự tự tin.
- Hành trình nói trước công chúng: Howes chia sẻ nỗi sợ hãi nói trước công chúng và cách tham gia Toastmasters và nói chuyện thường xuyên đã giúp anh vượt qua nỗi sợ này, minh chứng cho sức mạnh của việc đối mặt với thách thức.
- Cuốn sách đầu tiên và các dự án kinh doanh: Sự khích lệ viết một cuốn sách về LinkedIn và tổ chức các sự kiện kết nối là những cột mốc quan trọng giúp Howes chuyển đổi từ một vận động viên thành một doanh nhân thành công.
Kết Luận
Chương 1 của tác phẩm là một câu chuyện nền tảng, nêu bật hành trình của Lewis Howes từ tuyệt vọng đến việc khám phá tiềm năng của sự vĩ đại. Nó nhấn mạnh tầm quan trọng của tư duy, tìm kiếm sự hướng dẫn, hành động và định nghĩa lại thành công. Trải nghiệm cá nhân của Howes là những ví dụ mạnh mẽ để truyền cảm hứng cho độc giả vượt qua thách thức của riêng họ và theo đuổi con đường riêng của họ đến sự vĩ đại.
Chương 2: Sự lựa chọn thay thế cho sự vĩ đại
Tổng quan
Trong chương này, Lewis Howes đi sâu vào khái niệm "sự lựa chọn thay thế cho sự vĩ đại", khám phá ý nghĩa của việc sống một cuộc đời vĩ đại so với một cuộc đời trung bình. Anh sử dụng những ví dụ mạnh mẽ, bao gồm câu chuyện của trung úy Jason Redman, để minh họa những lựa chọn và sự thay đổi tư duy cần thiết để đón nhận sự vĩ đại. Howes nhấn mạnh tầm quan trọng của một sứ mệnh có ý nghĩa và những hậu quả của việc sống mà không có sứ mệnh.
Các điểm chính
- Câu chuyện của Jason Redman:
- Chương bắt đầu với câu chuyện đầy kịch tính của trung úy Jason Redman, một lính hải quân SEAL của Mỹ bị thương nặng trong một nhiệm vụ ở Iraq. Sự kiên cường và tư duy của Redman trước những vết thương đe dọa tính mạng là một ví dụ mạnh mẽ về việc chấp nhận một tư duy tích cực và sứ mệnh bất chấp những thách thức to lớn.
- Sau khi bị thương, Redman đã dán một tấm biển nổi tiếng trên cửa phòng bệnh của mình, từ chối sự thương hại và tuyên bố quyết tâm hồi phục. Tấm biển này đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người, bao gồm cả các chiến binh bị thương khác.
- Sống theo mặc định so với sống theo thiết kế:
- Howes đối lập ý tưởng sống một cuộc đời theo mặc định - bị chi phối bởi hoàn cảnh bên ngoài và sợ hãi, với việc sống một cuộc đời theo thiết kế, bao gồm các hành động có ý định hướng tới một sứ mệnh có ý nghĩa.
- Anh nhấn mạnh rằng nhiều người sống trong tình trạng trung bình vì họ không có mục đích hoặc sứ mệnh rõ ràng.
- Chi phí của việc không theo đuổi sự vĩ đại:
- Chương thảo luận về chi phí tinh thần và cảm xúc của việc không theo đuổi sự vĩ đại. Điều này bao gồm cảm giác không hài lòng, lo lắng và không hoàn thành xuất phát từ việc không sống đúng tiềm năng của mình.
- Howes đưa ra số liệu thống kê về mức độ lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần ngày càng tăng, quy những vấn đề này cho sự thiếu hụt phương hướng có ý nghĩa trong cuộc sống của con người.
- Sứ mệnh có ý nghĩa:
- Howes giới thiệu khái niệm về một sứ mệnh có ý nghĩa như một yếu tố cốt lõi của sự vĩ đại. Một sứ mệnh có ý nghĩa mang lại mục đích, phương hướng và động lực, giúp cá nhân vượt qua những trở ngại.
- Anh giải thích rằng việc khám phá và theo đuổi một sứ mệnh có ý nghĩa đòi hỏi sự tự phản ánh và sẵn sàng đối mặt và vượt qua những nỗi sợ hãi.
- Các bước để khám phá sứ mệnh của bạn:
- Tự phản ánh: Hiểu những gì thực sự quan trọng và bạn đam mê về điều gì.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi: Xác định và giải quyết những nỗi sợ hãi cản trở bạn.
- Hành động: Tiến tới với sự cố gắng, ngay cả khi con đường không rõ ràng.
- Định nghĩa lại thành công:
- Howes khuyến khích định nghĩa lại thành công không chỉ về mặt tài chính hoặc sự nghiệp mà còn về việc tạo ra ảnh hưởng tích cực và sống một cuộc đời đầy ý nghĩa.
- Anh nhấn mạnh rằng sự vĩ đại liên quan đến việc đóng góp và phục vụ người khác, không chỉ là lợi ích cá nhân.
- Sự thay đổi tư duy:
- Chương nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi tư duy để đạt được sự vĩ đại. Điều này bao gồm việc chấp nhận một tư duy phát triển, tập trung vào khả năng thay vì hạn chế và coi thách thức như cơ hội để phát triển.
- Howes sử dụng ví dụ từ cuộc sống của mình và của người khác, như Jason Redman, để minh họa cách những thay đổi tư duy này có thể dẫn đến sự biến đổi cá nhân sâu sắc.
Các ví dụ
- Sự quyết tâm của Jason Redman: mặc dù bị thương nặng, quyết định của Redman từ chối sự thương hại và tập trung vào việc hồi phục đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người. Tấm biển trong phòng bệnh của anh, tuyên bố cam kết hồi phục và sự tích cực, đã lan truyền và truyền cảm hứng cho những người khác đang đối mặt với thách thức.
- Tự phản ánh cá nhân: Howes chia sẻ kinh nghiệm của chính mình về việc cảm thấy không hoàn thành mặc dù đã đạt được thành công tài chính. Anh miêu tả việc ngồi trong xe khi kẹt xe và nhận ra rằng cuộc sống của mình thiếu phương hướng và mục đích, điều này đã thúc đẩy anh bắt đầu podcast "School of Greatness".
- Tác động của lo lắng: Howes đề cập rằng lo lắng phổ biến trong các nhóm tuổi khác nhau, với tỷ lệ đáng kể thanh thiếu niên và người lớn trải qua các rối loạn lo lắng. Vấn đề phổ biến này nhấn mạnh sự cần thiết phải tìm ra ý nghĩa và phương hướng trong cuộc sống của mọi người.
Kết luận
Chương 2 củng cố ý tưởng rằng sự vĩ đại là một lựa chọn đòi hỏi việc sống có ý định, có sứ mệnh rõ ràng và tư duy kiên cường. Thông qua câu chuyện truyền cảm hứng của Jason Redman và những lời khuyên thực tế, Lewis Howes khuyến khích độc giả vượt qua sự trung bình, đối mặt với nỗi sợ hãi và đón nhận một cuộc sống có sứ mệnh để đạt được sự hoàn thành và tác động tích cực.
Chương 3: Thiếu sứ mệnh có ý nghĩa
Tổng quan
Chương này tập trung vào việc hiểu rõ sự quan trọng của việc có một sứ mệnh có ý nghĩa và những hậu quả của việc sống mà không có nó. Lewis Howes giải thích cách mà thiếu một sứ mệnh có thể dẫn đến sự không hài lòng, và làm thế nào để khám phá và theo đuổi sứ mệnh của bạn.
Các điểm chính
- Tầm quan trọng của sứ mệnh có ý nghĩa:
- Howes nhấn mạnh rằng một sứ mệnh có ý nghĩa cung cấp mục đích và động lực, giúp cá nhân vượt qua những trở ngại và sống một cuộc đời đầy đủ. Anh giải thích rằng không có sứ mệnh có thể khiến con người cảm thấy lạc lõng và không mục đích.
- Howes chia sẻ câu chuyện về một người bạn tên là Chris, người đã thành công trong sự nghiệp tài chính nhưng luôn cảm thấy thiếu điều gì đó. Sau khi dành thời gian tự phản ánh, Chris nhận ra rằng anh muốn giúp đỡ thanh thiếu niên gặp khó khăn. Anh đã thay đổi sự nghiệp và bắt đầu làm việc với một tổ chức phi lợi nhuận để thực hiện sứ mệnh mới của mình.
- Hậu quả của việc thiếu sứ mệnh:
- Howes mô tả những cảm giác không hài lòng, thiếu định hướng, và cảm giác rằng cuộc sống không có mục đích khi thiếu một sứ mệnh rõ ràng. Anh giải thích rằng điều này có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, và các vấn đề tâm lý khác.
- Howes kể lại một thời điểm trong cuộc đời mình khi anh cảm thấy lạc lõng và không có mục đích sau khi sự nghiệp thể thao của anh kết thúc do chấn thương. Anh đã trải qua giai đoạn khó khăn và mất phương hướng trước khi tìm thấy sứ mệnh mới của mình trong việc giúp đỡ người khác thông qua việc viết sách và diễn thuyết.
- Khám phá sứ mệnh của bạn:
- Howes cung cấp các bước để giúp bạn khám phá sứ mệnh của mình. Anh nhấn mạnh việc tự phản ánh về những gì bạn đam mê, những gì bạn giỏi, và những gì thế giới cần. Anh cũng khuyến khích việc thử nghiệm và khám phá các lĩnh vực khác nhau để tìm ra điều gì thực sự phù hợp với bạn.
- Ví dụ: Howes chia sẻ về hành trình của anh khi anh bắt đầu thử nghiệm nhiều lĩnh vực khác nhau sau khi rời bỏ thể thao, bao gồm việc viết sách, tạo podcast, và tổ chức các sự kiện kết nối. Qua những trải nghiệm này, anh đã tìm thấy niềm đam mê thực sự của mình trong việc truyền cảm hứng và giúp đỡ người khác.
- Ví dụ cá nhân:
- Howes kể về hành trình của chính mình trong việc tìm kiếm và xác định sứ mệnh của mình. Anh chia sẻ về những thời điểm anh cảm thấy lạc lõng và không có mục đích, và làm thế nào việc khám phá sứ mệnh đã giúp anh tìm thấy sự định hướng và động lực mới.
- Howes kể lại việc gặp gỡ và được truyền cảm hứng từ những người cố vấn như Frank Agin và John Lee Dumas, những người đã giúp anh xác định và phát triển sứ mệnh của mình.
- Thực hiện sứ mệnh:
- Một khi bạn đã xác định được sứ mệnh của mình, bước tiếp theo là thực hiện nó. Howes nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hành động và không chỉ ngồi chờ đợi cơ hội đến. Anh khuyến khích độc giả lập kế hoạch và thực hiện các bước cụ thể để tiến tới sứ mệnh của mình.
- Howes kể lại việc anh bắt đầu tổ chức các sự kiện kết nối LinkedIn và thực hiện các hội thảo trên web, giúp anh xây dựng một doanh nghiệp và giành được sự công nhận. Anh nhấn mạnh rằng việc hành động, dù không hoàn hảo, là cách tốt nhất để tiến về phía trước.
Kết luận
Chương 3 nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một sứ mệnh có ý nghĩa trong cuộc sống. Howes giải thích rằng một sứ mệnh không chỉ mang lại mục đích và động lực mà còn giúp cá nhân vượt qua những trở ngại và sống một cuộc đời đầy đủ. Bằng cách cung cấp các bước cụ thể để khám phá và thực hiện sứ mệnh, Howes khuyến khích độc giả suy nghĩ về những giá trị và mục tiêu của họ và làm thế nào để biến chúng thành hiện thực.
Chương 4: Nỗi sợ #1 - Thất bại
Tổng quan
Chương này tập trung vào nỗi sợ thất bại, một trong những trở ngại lớn nhất ngăn cản nhiều người đạt được sự vĩ đại. Lewis Howes phân tích nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ này, cung cấp các chiến lược để vượt qua, và chia sẻ những câu chuyện cá nhân cũng như ví dụ cụ thể về cách đối phó với nỗi sợ thất bại.
Các điểm chính
- Hiểu về nỗi sợ thất bại:
- Sara Blakely và SPANX: Sara Blakely bắt đầu với ý tưởng cắt ngắn quần tất để tạo ra sản phẩm mới, mặc dù không có nền tảng kinh doanh. Bố của cô đã khuyến khích cô và anh trai chia sẻ về những thất bại hàng ngày và học từ chúng, giúp cô nhận ra rằng thất bại không phải là không đạt được kết quả mà là không thử.
- Sara Blakely đã đối mặt với nhiều khó khăn và từ chối từ các nhà sản xuất, nhưng cô vẫn kiên trì và cuối cùng thành công với thương hiệu SPANX, hiện trị giá 1,2 tỷ USD.
- Hậu quả của việc để nỗi sợ thất bại kiểm soát:
- Khi để nỗi sợ thất bại kiểm soát, nhiều người có xu hướng tránh những thử thách mới, không dám mạo hiểm và bỏ lỡ cơ hội phát triển.
- Nhiều người, như Sara, đã vượt qua nỗi sợ thất bại bằng cách học hỏi từ những lần thất bại và tiếp tục cố gắng.
- Chiến lược vượt qua nỗi sợ thất bại:
- Thay đổi tư duy: Howes khuyến khích độc giả thay đổi cách nhìn nhận về thất bại, coi nó như một phần tất yếu của quá trình học hỏi và phát triển.
- Viết ra những lần bạn đã thất bại trong quá khứ và những bài học bạn đã rút ra từ những trải nghiệm đó. Điều này giúp bạn thấy rõ rằng thất bại không phải là kết thúc mà là cơ hội để học hỏi.
- Đặt mục tiêu nhỏ: Thay vì nhắm đến những mục tiêu lớn ngay từ đầu, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được để xây dựng sự tự tin.
- Chia mục tiêu lớn của bạn thành các bước nhỏ và tập trung vào việc hoàn thành từng bước một. Mỗi khi đạt được một bước nhỏ, hãy tự thưởng cho bản thân để duy trì động lực.
- Chia sẻ và nhận hỗ trợ:
- Howes nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chia sẻ nỗi sợ của bạn với những người mà bạn tin tưởng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ họ.
- Howes kể lại việc anh đã tìm đến các cố vấn và bạn bè khi anh cảm thấy bị áp lực và sợ thất bại. Những cuộc trò chuyện này đã giúp anh cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có cái nhìn rõ ràng hơn về tình huống của mình.
- Những câu chuyện thành công sau thất bại:
- Howes chia sẻ những câu chuyện về những người đã trải qua thất bại và sau đó đạt được thành công lớn, nhấn mạnh rằng thất bại không phải là điểm dừng chân cuối cùng.
- Thomas Edison đã thất bại hàng ngàn lần trước khi phát minh ra bóng đèn điện. Sự kiên trì và khả năng học hỏi từ thất bại của Edison là nguồn cảm hứng cho bất kỳ ai đang đối mặt với nỗi sợ thất bại.
- Bài tập và công cụ chuyển đổi nỗi sợ:
- Câu hỏi tự phản ánh: "Bạn gặp khó khăn gì trong việc vượt qua nỗi sợ thất bại?", "Nỗi sợ này đã ngăn cản bạn theo đuổi sứ mệnh có ý nghĩa của mình như thế nào?" Viết ra những nỗi sợ thất bại hiện tại của bạn.
- Sơ đồ Nghi ngờ: Gồm ba nỗi sợ chính: sợ thất bại, sợ thành công, sợ bị phán xét. Phân tích từng nỗi sợ để hiểu rõ hơn và tìm cách vượt qua.
Kết luận:
Chương 4 nhấn mạnh việc vượt qua nỗi sợ thất bại bằng cách thay đổi tư duy, đặt mục tiêu nhỏ, chia sẻ và nhận hỗ trợ, và học hỏi từ những thất bại trong quá khứ. Bằng cách áp dụng các chiến lược này, độc giả có thể vượt qua nỗi sợ hãi và tiến tới sự vĩ đại.
Chương 5: Nỗi sợ #2 - Thành công
Tổng quan
Chương này tập trung vào nỗi sợ thành công, một nỗi sợ ít rõ ràng hơn nhưng cũng gây cản trở lớn. Lewis Howes khám phá cách mà nỗi sợ này có thể ngăn cản chúng ta theo đuổi sứ mệnh có ý nghĩa, và cung cấp các chiến lược để vượt qua nó.
Các điểm chính
- Hiểu về nỗi sợ thành công:
- Jamie Kern Lima và IT Cosmetics: Jamie bắt đầu sự nghiệp với tư cách là một phát thanh viên tin tức, nhưng sau đó phát hiện mình mắc bệnh rosacea. Không có sản phẩm trang điểm nào phù hợp với tình trạng da của cô, Jamie quyết định tự phát triển sản phẩm của mình và thành lập IT Cosmetics.
- Jamie đã phải đối mặt với nhiều từ chối và khó khăn tài chính, nhưng cô vẫn kiên trì. Cô đã thành công khi L’Oreal mua lại IT Cosmetics với giá 1,2 tỷ USD. Jamie sau đó nhận ra rằng thành công đã khiến cô làm việc quá sức và quyết định bán công ty để tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
- Hậu quả của việc để nỗi sợ thành công kiểm soát:
- Khi để nỗi sợ thành công kiểm soát, nhiều người có thể tự phá hoại mình hoặc làm việc quá sức để duy trì thành công. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức và mất cân bằng trong cuộc sống.
- Jamie nhận ra rằng cô không thể duy trì làm việc 100 giờ mỗi tuần và quyết định thay đổi cách tiếp cận để duy trì sức khỏe và hạnh phúc.
- Chiến lược vượt qua nỗi sợ thành công:
- Biết khi nào cần dừng lại: Dr. Phil, người đã thành công trong nhiều lĩnh vực, chia sẻ rằng biết khi nào cần thay đổi mục tiêu là rất quan trọng. Ông đã từ bỏ sự nghiệp thành công trong lĩnh vực tâm lý học để chuyển sang truyền hình khi cảm thấy không còn đam mê.
- Tự hỏi bản thân: "Mục tiêu của tôi có còn mang lại hứng thú và động lực cho tôi không?" Nếu không, hãy cân nhắc thay đổi hướng đi để tìm kiếm sự hoàn thành thực sự.
- Từng bước, từng bước:
- Tim Grover, huấn luyện viên của Michael Jordan và Kobe Bryant, chia sẻ rằng thành công không đến ngay lập tức mà là một quá trình liên tục. Ông nhấn mạnh rằng mỗi bước tiến là một thành công nhỏ và chúng ta phải kiên nhẫn với quá trình này.
- Xác định các bước nhỏ bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để tiến gần hơn đến mục tiêu lớn của mình. Đừng quá tập trung vào đích đến mà hãy tận hưởng hành trình và các thành công nhỏ trên đường.
- Suy nghĩ khác biệt:
- Jamie Kern Lima học cách suy nghĩ khác biệt để không bị ám ảnh bởi thành công. Cô nhận ra rằng không cần phải làm việc 100 giờ mỗi tuần để duy trì thành công của mình.
- Khi đối mặt với một thách thức, hãy thử suy nghĩ theo cách khác biệt. Hãy xem những thay đổi và thách thức như cơ hội để học hỏi và phát triển, chứ không phải là những rào cản.
- Công cụ chuyển đổi nỗi sợ thành công:
- Howes cung cấp một bộ công cụ để chuyển đổi nỗi sợ thành công, bao gồm các câu hỏi tự phản ánh và các bài tập cụ thể để giúp bạn vượt qua các rào cản và theo đuổi sứ mệnh của mình.
- Câu hỏi tự phản ánh: "Bạn gặp khó khăn gì trong việc vượt qua nỗi sợ thành công?", "Nỗi sợ này đã ngăn cản bạn theo đuổi sứ mệnh có ý nghĩa của mình như thế nào?" Liệt kê ra những nỗi sợ thành công hiện tại của bạn.
Kết luận
Chương 5 nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vượt qua nỗi sợ thành công bằng cách thay đổi tư duy, biết khi nào cần thay đổi mục tiêu, và tiếp cận thành công một cách kiên nhẫn và thực tế. Bằng cách áp dụng các chiến lược này, độc giả có thể vượt qua nỗi sợ hãi và tiến tới sự vĩ đại.
Chương 6: Nỗi sợ #3 - Bị phán xét
Tổng quan
Chương này tập trung vào nỗi sợ bị phán xét, một nỗi sợ phổ biến nhưng ít được thảo luận. Lewis Howes chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và cung cấp các chiến lược để vượt qua nỗi sợ này, giúp độc giả tập trung vào sứ mệnh có ý nghĩa của họ.
Các điểm chính
- Hiểu về nỗi sợ bị phán xét:
- Kinh nghiệm cá nhân của Lewis Howes: Howes chia sẻ rằng nỗi sợ bị phán xét là một trong những trở ngại lớn nhất của anh. Anh luôn muốn làm hài lòng người khác và tránh tạo ra căng thẳng, điều này dẫn đến việc anh phải từ bỏ giá trị và ranh giới cá nhân.
- Trong các mối quan hệ cá nhân, Howes thường nhượng bộ và cố gắng mua sự hòa bình thay vì đối diện với các vấn đề thực sự. Anh đã tặng hoa, quà tặng đặc biệt, và làm mọi thứ để duy trì mối quan hệ, nhưng điều này khiến anh cảm thấy không trung thực với bản thân và giảm tự tin.
- Hậu quả của việc để nỗi sợ bị phán xét kiểm soát:
- Nỗi sợ bị phán xét có thể khiến chúng ta từ bỏ bản thân và làm những điều không phù hợp với giá trị của mình, dẫn đến cảm giác không trung thực và thiếu tự tin.
- Howes nhận ra rằng sự thiếu trung thực này làm giảm sự tự tin của anh và khiến anh cảm thấy như đang sống một cuộc sống không đầy đủ. Anh cảm thấy như đang sống ở mức 6 thay vì mức 10, và sự nghi ngờ bản thân bắt đầu xuất hiện.
- Chiến lược vượt qua nỗi sợ bị phán xét:
- Tập trung vào sứ mệnh: Howes nhấn mạnh rằng việc tập trung vào sứ mệnh có ý nghĩa có thể giúp chúng ta vượt qua nỗi sợ bị phán xét. Khi chúng ta đặt mục tiêu phục vụ người khác, nỗi sợ này sẽ giảm bớt.
- Viết ra sứ mệnh của bạn và cách bạn có thể phục vụ người khác. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng về việc bị phán xét, hãy nhắc nhở bản thân về sứ mệnh của mình và tại sao nó quan trọng.
- Hiểu rõ về các lời phê bình:
- Howes nhắc nhở rằng luôn có những người sẽ phê bình và đánh giá bạn, bất kể bạn làm gì. Điều quan trọng là không để những lời phê bình này quyết định cuộc sống của bạn.
- Câu nói nổi tiếng của Tổng thống Teddy Roosevelt về việc không để ý đến những nhà phê bình mà tập trung vào những gì bạn đang làm: "Chỉ những người thực sự tham gia vào cuộc chiến mới có quyền phê bình."
- Đặt câu hỏi tốt hơn:
- Rich Diviney: Chất lượng cuộc sống của chúng ta tỷ lệ thuận với chất lượng các câu hỏi mà chúng ta tự đặt ra. Thay vì tự hỏi những câu hỏi tiêu cực, chúng ta nên đặt những câu hỏi tích cực và mang tính xây dựng.
- Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng về sự phán xét, hãy đặt câu hỏi tích cực cho bản thân như "Làm thế nào tôi có thể cải thiện tình huống này?" hoặc "Tôi có thể học được gì từ kinh nghiệm này?"
- Tự tìm niềm vui:
- Dr. Wendy Suzuki: để vượt qua nỗi sợ bị phán xét, hãy tìm những ký ức vui vẻ và tích cực từ quá khứ. Điều này có thể giúp làm dịu những lo lắng và sợ hãi hiện tại.
- Nghĩ về một ký ức vui vẻ, đặc biệt là những ký ức có liên quan đến mùi hương dễ chịu. Ví dụ, Dr. Suzuki nhắc về trải nghiệm yoga với mùi hương lavender, giúp cô cảm thấy thư giãn và tích cực hơn.
- Chấp nhận rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người:
- Joel Osteen: Bạn không thể đạt được mục tiêu của mình mà không gặp phải sự phản đối từ người khác. Quan trọng là tập trung vào hành trình của bạn và không để sự tiêu cực của người khác ảnh hưởng đến bạn.
- Joel Osteen chia sẻ rằng khi sự nghiệp của ông phát triển, số lượng người phản đối cũng tăng lên. Ông đã học cách không để ý đến sự tiêu cực và tập trung vào mục tiêu của mình.
Kết luận
Chương 6 nhấn mạnh việc vượt qua nỗi sợ bị phán xét bằng cách tập trung vào sứ mệnh của mình, đặt câu hỏi tốt hơn, kích hoạt những ký ức vui vẻ, và chấp nhận rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Bằng cách áp dụng các chiến lược này, độc giả có thể vượt qua nỗi sợ hãi và tiến tới sự vĩ đại.
Chương 7: Tự nghi ngờ bản thân là điều giết chết giấc mơ
Tổng quan
Chương này tập trung vào sự nghi ngờ bản thân, một trong những yếu tố lớn nhất ngăn cản nhiều người đạt được sự vĩ đại. Lewis Howes chia sẻ những câu chuyện cá nhân và cung cấp các chiến lược cụ thể để vượt qua sự nghi ngờ bản thân, giúp độc giả tự tin hơn trong hành trình theo đuổi sứ mệnh có ý nghĩa của mình.
Các điểm chính
- Sự nghi ngờ bản thân từ nhỏ:
- Câu chuyện về sinh nhật: Howes kể lại rằng cha anh không bao giờ tổ chức sinh nhật cho anh, không phải vì không yêu thương, mà vì ông muốn con trai không bị giới hạn bởi tuổi tác. Cha của Howes dạy anh rằng anh không bao giờ quá trẻ hoặc quá già để bắt đầu điều gì đó và luôn đủ khả năng để phát triển các kỹ năng và tài năng.
- Khi còn nhỏ, Howes ngưỡng mộ một cầu thủ bóng rổ có tài năng xuất chúng. Tuy nhiên, cầu thủ này luôn thất bại dưới áp lực vì không tin vào bản thân. Điều này dạy cho Howes rằng tài năng không quan trọng nếu bạn không biết tin vào bản thân.
- Bạn đủ tốt:
- Tầm quan trọng của niềm tin vào bản thân: Howes nhấn mạnh rằng để đạt được sự vĩ đại, bạn phải tin rằng bạn đủ khả năng và xứng đáng với những điều tốt đẹp. Joel Osteen chia sẻ rằng nhiều người không thành công vì họ không tin vào giá trị bản thân.
- Joel Osteen kể lại rằng cha anh thường xuyên khuyến khích anh và giúp anh tin vào khả năng của mình. Ông nói rằng bạn sẽ không bao giờ vươn lên cao hơn cách bạn nhìn nhận về bản thân.
- Thực hành "Yes, thank you":
- Phương pháp "Yes, thank you": Khi có cơ hội thành công đến với bạn, hãy tin rằng bạn xứng đáng và nói "Yes, thank you". Điều này giúp bạn chấp nhận giá trị của mình và nhận ra rằng bạn xứng đáng với thành công.
- Howes chia sẻ rằng nhiều người tự phá hoại bản thân vì họ không tin rằng họ xứng đáng với thành công. Bằng cách thực hành phương pháp này, bạn có thể xây dựng niềm tin vào bản thân.
- Tự thương yêu bản thân:
- Sự quan trọng của lòng tự trọng: Howes nhấn mạnh rằng việc thể hiện lòng biết ơn đối với bản thân là rất quan trọng. Điều này giúp bạn nhận ra giá trị của mình và tăng cường sự tự tin.
- Snoop Dogg sau khi nhận ngôi sao trên Đại lộ Danh vọng Hollywood đã cảm ơn bản thân vì đã làm việc chăm chỉ và không bao giờ từ bỏ. Howes khuyến khích độc giả làm điều tương tự, thể hiện lòng biết ơn đối với bản thân mỗi ngày.
- Chấp nhận bản thân như một phiên bản đang hoàn thiện:
- Giá trị của hành trình cá nhân: Dan Millman, tác giả của "Everyday Enlightenment", khuyến khích việc trân trọng hành trình cá nhân của mỗi người, đặc biệt là những phần đau đớn, vì chúng là những gì giúp chúng ta mạnh mẽ hơn.
- Millman cảnh báo rằng so sánh bản thân với người khác là sự thiếu tôn trọng quá trình cá nhân của mình. Mỗi người có một hành trình và tốc độ khác nhau, và giá trị của bạn nằm trong câu chuyện cá nhân của chính bạn.
- Trở thành huấn luyện viên tốt nhất cho bản thân:
- Thay đổi tư duy: Howes khuyến khích độc giả chuyển từ việc là người chỉ trích bản thân thành huấn luyện viên yêu thương bản thân. Điều này giúp bạn tin rằng mình đủ tốt và đồng thời cố gắng cải thiện từ một nơi đầy tình yêu thương.
- Howes so sánh với việc có hai loại huấn luyện viên: một người chỉ trích tiêu cực và một người yêu thương và khuyến khích. Bạn cần trở thành huấn luyện viên yêu thương cho chính mình để vượt qua sự nghi ngờ bản thân.
Kết luận
Chương 7 nhấn mạnh việc vượt qua sự nghi ngờ bản thân bằng cách tin rằng bạn đủ tốt, thực hành lòng biết ơn đối với bản thân, và chấp nhận bản thân như một công việc đang tiến triển. Bằng cách áp dụng các chiến lược này, độc giả có thể vượt qua sự nghi ngờ bản thân và tiến tới sự vĩ đại.
Chương 8: Bộ công cụ chuyển hóa nỗi sợ
Tổng quan
Chương này cung cấp các bài tập hữu ích để chuyển hóa nỗi sợ thành động lực trên hành trình vươn tới sự vĩ đại. Dưới đây là các bước chi tiết cho từng bài tập trong bộ công cụ này.
Bài tập 1: Chuyển hoá nỗi sợ
- Bước 1: tạo danh sách nỗi sợ
- Tạo danh sách: viết ra tất cả các nỗi sợ của bạn lên giấy, biến chúng từ những suy nghĩ mơ hồ thành những từ ngữ cụ thể.
- Không có quy tắc cố định: chỉ cần viết ra mọi nỗi sợ mà bạn nghĩ tới, ví dụ như sợ thất bại, sợ bị đánh giá, sợ mất tiền, v.v.
- Bước 2: hình thành nỗi sợ
- Xác định nỗi sợ chính: chọn ra 3-5 nỗi sợ lớn nhất ảnh hưởng đến bạn.
- Sử dụng câu “if . . . then” để hiểu rõ hơn: Ví dụ: “Tôi sợ rằng nếu tôi nói trước đám đông, tôi sẽ lắp bắp và đổ mồ hôi, và tôi sẽ trông ngớ ngẩn.”
- Bước 3: chuyển sang suy nghĩ tích cực
- Thay đổi tư duy: thay vì nói, "Tôi sợ nói trước đám đông," hãy nói, "Tôi biết tôi có một thông điệp sẽ giúp đỡ nhiều người."
- Chú ý đến cảm xúc của bạn: cảm nhận sự nhẹ nhõm và hứng thú khi bạn thay đổi tư duy.
Bài tập 2: Công thức tối thiểu hoá mầu nhiệm
- Bước 1: phân tích vấn đề
- Viết ra nỗi lo của bạn: "Tôi lo rằng nếu tôi theo đuổi đam mê, tôi sẽ mất việc."
- Viết ra kịch bản xấu nhất: “Tôi sẽ mất việc vì họ không ủng hộ tôi làm việc này ngoài giờ làm việc.”
- Bước 2: chấp nhận kịch bản tồi tệ nhất
- Chấp nhận khả năng xấu nhất: "Nếu tôi mất việc, tôi có thể tìm việc ở công ty khác hoặc liên hệ với các cựu sinh viên để tìm cơ hội mới."
- Bước 3: giảm thiểu vấn đề
- Tìm cách giảm thiểu vấn đề: chúng ta cần dành thời gian để tìm ra cách cải thiện kết quả xấu nhất, đây là nơi một phần phép màu thực sự xảy ra. Chúng ta sẽ tập trung vào tương lai, bỏ qua tất cả các tình huống giả định, đổ lỗi và xấu hổ. Đối với bước tiếp theo này, chúng ta chỉ cần hỏi bản thân: "Làm thế nào tôi có thể giảm thiểu những hậu quả này?"
- Cải thiện tình huống: ví dụ "Nếu tôi mất việc, tôi sẽ tiết kiệm đủ tiền để trang trải chi phí trong 6 tháng và tìm kiếm lời khuyên tài chính để tăng lãi suất cho quỹ dự phòng."
Bài tập 3: Giải pháp tự huấn luyện
- Bước 1: nhận biết những suy nghĩ tiêu cực
- Viết ra các suy nghĩ tiêu cực: ví dụ: “Mọi người luôn cười nhạo tôi khi tôi thuyết trình.”
- Bước 2: phân tích sự thật
- Tìm ra sự cường điệu trong suy nghĩ tiêu cực: ví dụ: "Luôn luôn" có thực sự đúng không?
- Đối chiếu với thực tế: hỏi xem lần cuối bạn gặp phải tình huống này là khi nào và kết quả ra sao.
- Bước 3: tự huấn luyện bản thân
- Sử dụng tên và đại từ ngôi thứ ba: ví dụ: “Lewis, bài thuyết trình cuối cùng của bạn tốt hơn mọi lần trước. Sếp của bạn đã khen ngợi nó. Bạn đã làm rất tốt.”
- Bước 4: tương tác với hình ảnh bản thân
- Dùng hình ảnh thời thơ ấu của bạn: Nói chuyện với hình ảnh đó như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn yêu thương.
- Tạo ra một cách tiếp cận trực quan và cá nhân hóa để tự huấn luyện bản thân, giúp bạn cảm thấy được động viên và khích lệ.
Bài tập 4: Đối mặt với nỗi sợ
- Bước 1: hình dung bản thân sẽ vượt qua nỗi sợ
- Ngồi lại với nỗi sợ: dành 3-5 phút để hình dung tình huống gây sợ hãi đó. Hãy tưởng tượng chi tiết từng phần của tình huống.
- Cảm nhận cơ thể: trong quá trình hình dung, hãy chú ý đến những thay đổi trong cơ thể bạn như đổ mồ hôi, tim đập nhanh, thở gấp, v.v.
- Thở sâu: thực hiện các hơi thở sâu, chậm và đều. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, và thở ra trong 8 giây.
- Bước 2: tự thưởng
- Thưởng thức một hoạt động bạn yêu thích trong 30 phút: điều này giúp xây dựng sự tự tin.
- Bước 3: tiến thêm 1 bước nhỏ
- Thực hiện một bước nhỏ: sau khi đã đối mặt với nỗi sợ và thưởng cho bản thân, hãy thực hiện một bước nhỏ tiến lên phía trước.
- Nhận diện sự tiến bộ: nhận ra rằng mỗi bước tiến, dù nhỏ, đều có ý nghĩa và giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu. Sau khi thực hiện bước tiến nhỏ, hãy dành thời gian để tự khen ngợi bản thân vì sự can đảm của mình. Bạn có thể nói chuyện với bản thân trong gương: “Giỏi lắm, [tên của bạn]. Bạn đã rất can đảm và tôi tự hào về bạn.”
- Tiếp tục hành động: Luôn nhớ rằng sự tiến bộ đòi hỏi cả tư duy và hành động. Hãy tiếp tục đặt mục tiêu và hành động để đạt được chúng.
Bài tập 5: Tìm những phiên bản khác của chính mình
- Bước 1: tìm cảm hứng
- Nghiên cứu các nhân vật truyền cảm hứng: Xem video, đọc sách và tìm hiểu về những người bạn ngưỡng mộ.
- Bước 2: hình dung
- Hình dung phiên bản thứ hai khác của bạn: Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để hình dung bạn đang trở thành phiên bản thứ hai này. Tưởng tượng mình đang thực hiện các hành động mà bạn muốn đạt được với sự tự tin và thành công.
- Sử dụng ngôn ngữ tích cực: Thực hành việc nói với chính mình những câu khẳng định tích cực. Ví dụ: "Tôi rất hạnh phúc khi đã thực hiện bài diễn thuyết một cách xuất sắc."
- Bước 3: tìm đồ vật tượng trưng
- Tìm một vật phẩm giúp bạn cảm thấy tự tin: Có thể là một chiếc mũ, đôi kính, hoặc bất kỳ thứ gì.
- Bước 4: hoá thân thành siêu anh hùng
- Chọn một phiên bản siêu anh hùng: Khi bạn gặp phải một tình huống khó khăn, hãy tưởng tượng mình là phiên bản thứ hai. Ví dụ, Beyoncé đã tạo ra Sasha Fierce để giúp cô vượt qua sự sợ hãi trên sân khấu. Bạn cũng có thể làm điều tương tự.
- Thực hành thường xuyên: Hãy sử dụng phiên bản thứ hai của mình thường xuyên để cảm thấy mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách.
Bài tập 6: Điều kiện hoá niềm vui
- Bước 1: hiểu rõ nguyên nhân gây lo lắng
- Viết ra các nguyên nhân gây lo lắng: miêu tả chi tiết những tình huống gần đây khiến bạn lo lắng.
- Bước 2: nhớ lại niềm vui
- Viết ra 5 kỷ niệm vui vẻ: liên kết các kỷ niệm này với các mùi hương gợi nhớ.
- Liên kết với mùi hương: viết ra bất kỳ mùi hương nào liên quan đến những ký ức này. Mùi hương là một yếu tố mạnh mẽ giúp chúng ta nhớ lại những cảm xúc tích cực.
- Cảm nhận niềm vui: viết ra cảm giác của bạn trong mỗi khoảnh khắc đó. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tích cực chỉ bằng việc làm bài tập này.
- Bước 3: đối mặt với nguyên nhân
- Lập kế hoạch hành động: quay lại danh sách các yếu tố kích hoạt lo lắng của bạn từ bước đầu tiên. Đối với mỗi yếu tố, viết ra một kế hoạch hành động để phản ứng lại chúng bằng những ký ức vui vẻ.
- Thực hành thường xuyên: Mỗi khi cảm giác lo lắng xuất hiện, hãy thực hiện kế hoạch hành động của bạn.
Tổng Kết
Hãy luôn nhớ rằng bạn xứng đáng với sự vĩ đại và có khả năng vượt qua mọi nỗi sợ hãi. Hãy kiên trì và tiếp tục hành động, bạn sẽ đạt được những bước tiến lớn trên hành trình vươn tới sự vĩ đại.
