Tóm tắt sách "Unlock the Power of Your Mind and Live Your Best Life Today" tác giả Lewis Howes - Phần 2

Chương 9: Chữa lành quá khứ của bạn

Tổng quan

Chương này tập trung vào việc hiểu và chữa lành những tổn thương trong quá khứ để có thể tiến lên một cách khỏe mạnh và tích cực. Tác giả bắt đầu bằng câu chuyện về một phụ nữ lái Uber ở Atlanta, người đã phải chăm sóc mẹ nghiện ma túy sau khi cha cô bỏ rơi gia đình. Cô tiếp tục mối quan hệ với những người đàn ông nghiện ngập, cố gắng chữa lành cho họ, nhưng cuối cùng lại phải chịu đựng các mối quan hệ lạm dụng về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cô đã học cách chuyển hóa nỗi đau thành trí tuệ và tạo ra một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn.

Tác giả nhấn mạnh rằng nếu những tổn thương quá khứ không được chữa lành, chúng sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến tương lai của chúng ta. Để ngăn chặn vòng luẩn quẩn này, chúng ta cần để phần trưởng thành của mình đưa ra quyết định thay vì phần trẻ bị tổn thương. Chữa lành đứa trẻ bên trong mình là điều cần thiết để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Các bước thực hành để chữa lành

1. Nhận diện các cơ chế đối phó:
   • Xác định các cơ chế đối phó của bạn, chẳng hạn như uống rượu, ăn uống không kiểm soát, làm việc quá mức, hoặc bất kỳ thói quen nào khác mà bạn dùng để làm tê liệt nỗi đau.
   • Điều tra xem bạn nhận được gì từ các cơ chế này và liệu chúng có phục vụ cho phiên bản tốt nhất của bạn hay không.
   • Hình dung phiên bản tốt nhất của bạn và xác định những gì bạn cần để chuyển từ những cơ chế đối phó không lành mạnh sang đối diện và chữa lành.
2. Kiểm tra tâm trí và cơ thể:
   • Tạo danh sách các phản ứng cảm xúc và thể chất khi bạn gặp phải các tình huống kích hoạt.
   • Cam kết thiết lập các mẫu hành vi mới, chẳng hạn như thở sâu, xin lỗi khi cần thiết, và viết nhật ký về trải nghiệm của bạn.
3. Nguồn gốc kích hoạt của bạn:
   • Ghi lại tất cả những kỷ niệm và sự kiện trong quá khứ đã gây ra các phản ứng kích hoạt hiện tại của bạn.
   • Viết thư cho phiên bản trẻ hơn của bạn để thể hiện sự thấu hiểu và lòng biết ơn về sự mạnh mẽ của họ.
   • Quyết định không chạy trốn khỏi quá khứ của bạn mà đối mặt với nó và chấp nhận nó để có thể tiến lên phía trước.

Kết luận

Tác giả khuyến khích người đọc hãy kiên nhẫn với chính mình trong quá trình chữa lành, nhận ra rằng đó là một hành trình dài. Việc đối mặt và chấp nhận quá khứ, cùng với việc thay đổi các mẫu hành vi và phản ứng cảm xúc, sẽ giúp chúng ta trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và tiến lên với một tâm hồn khỏe mạnh và bình an hơn.

Chương 10: Tìm kiếm bản sắc cá nhân

Tổng quan

Tập trung vào việc tìm kiếm và xác định bản sắc cá nhân, nhằm đạt được sự hoàn thiện và ý nghĩa trong cuộc sống. Tác giả chia sẻ câu chuyện cá nhân về cảm giác trống rỗng dù đạt được nhiều thành công và nhấn mạnh rằng chỉ khi hiểu rõ bản thân và chữa lành quá khứ, chúng ta mới có thể sống đúng với mục đích thực sự của mình.

1. Nhận diện và nuôi dưỡng bản sắc:
   • Tác giả từng theo đuổi thành công để chứng tỏ bản thân nhưng vẫn cảm thấy thiếu hụt.
   • Sự quan trọng của việc tự xác định bản sắc thay vì để người khác quyết định.
   • Payal Kadakia, người sáng lập ClassPass, chia sẻ về việc sống trong hai thế giới khác nhau và tầm quan trọng của việc chấp nhận tất cả các phần của bản thân.
2. Nhìn rõ bản thân:
   • Adam Grant chia sẻ về hiện tượng "identity foreclosure", khi người ta gắn bó quá sớm với một bản sắc mà chưa thử nghiệm các lựa chọn khác.
   • Cần phải từ chối những phần cũ của bản thân và hình dung bản thân mới để phát triển.
   • Herminia Ibarra nghiên cứu về việc xây dựng sự nghiệp và thấy rằng những người thành công thường thử nghiệm nhiều bản sắc khác nhau.
3. Nhân vật trong câu chuyện đời bạn:
   • Donald Miller mô tả bốn nhân vật trong mỗi câu chuyện: nạn nhân, kẻ ác, anh hùng, và người dẫn đường.
   • Cách phản ứng với nỗi đau quyết định bạn sẽ trở thành kẻ ác hay anh hùng.

Các bài tập thực hành

1. Bài tập 1: Bản sắc hiện tại của bạn:
   • Đánh giá bản thân hiện tại và xác định những hành vi cần thay đổi.
   • Viết một "Tuyên ngôn sứ mệnh có ý nghĩa" (MMM) để xác định hướng đi và cam kết với những hành động tích cực.
2. Bài tập 2: Kỷ niệm bản sắc của bạn:
   • Thay thế các suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
   • Viết một lá thư từ bản thân trong tương lai gửi cho bản thân hiện tại, tôn vinh những gì bạn đã đạt được và khích lệ tiếp tục cố gắng.
3. Bài tập 3: Tìm kiếm nguồn cảm hứng của bạn:
   • Lập danh sách những người bạn ngưỡng mộ và các đặc điểm của họ.
   • Hình dung và thiền về các đặc điểm mà bạn muốn phát triển ở bản thân.
   • Tạo một câu thần chú (mantra) để khuyến khích bản thân vượt qua khó khăn.

Kết luận

Tác giả khuyến khích người đọc tìm kiếm và phát triển bản sắc cá nhân một cách có ý thức, chấp nhận những thử thách và đau đớn trong quá khứ để tiến tới một tương lai tươi sáng hơn. Bạn là người duy nhất có thể thay đổi cuộc đời mình, và điều quan trọng là phải yêu thương và chấp nhận bản thân trong quá trình này.

Chương 11: Quy trình tư duy trong hành động

Tổng quan

Giới thiệu khái niệm về "chu trình tư duy trong hành động" và giải thích cách mà tư duy, cảm xúc và hành vi liên kết với nhau để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.

1. Ba yếu tố của tư duy:
   • Tư duy (thought)
   • Cảm xúc (emotion)
   • Hành vi (behavior)

Tác giả nhấn mạnh rằng sự vĩ đại đến từ việc chữa lành nỗi đau quá khứ và tìm ra bản sắc cá nhân, và điều này đòi hỏi thời gian, nỗ lực và năng lượng.

2. Sự kết hợp của ba yếu tố:
   • Tư duy, cảm xúc và hành vi liên kết chặt chẽ và ảnh hưởng lẫn nhau.
   • Các cảm xúc tiêu cực có thể giữ chúng ta lại trong quá khứ, ảnh hưởng đến hành vi hiện tại và ngăn chặn sự phát triển tương lai.
3. Chu trình tư duy trong hành động:
   • Chu trình tư duy trong hành động (Mindset-in-Motion Cycle) bao gồm tư duy, cảm xúc và hành vi.
   • Tư duy tiêu cực dẫn đến cảm xúc tiêu cực và hành vi không hiệu quả, trong khi tư duy tích cực thúc đẩy cảm xúc và hành vi tích cực.

Các bài tập thực hành

1. Tối ưu hóa chu trình tư duy:
   • Nhận diện và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực.
   • Thiết lập một "người gác cổng tư duy" để chỉ cho phép những suy nghĩ tích cực.
2. Quản lý cảm xúc:
   • Tạo sự linh hoạt cảm xúc (emotional agility) bằng cách không kìm nén hoặc ám ảnh về cảm xúc.
   • Thực hành "chấp nhận nhẹ nhàng" để đối xử tử tế và từ bi với bản thân.
3. Hành vi:
   • Hành vi là sự phản ánh trực tiếp của tư duy và cảm xúc.
   • Xác định và hành động theo những hành vi phù hợp với bản sắc và mục tiêu của mình.
4. Bài tập: Ma trận dồi dào (Abundance Matrix):
   • Ngừng và hít thở để kiểm soát hệ thần kinh.
   • Phản ánh và đặt câu hỏi về cảm xúc và tư duy.
   • Điền vào ma trận dồi dào để xác định các tư duy và cảm xúc quan trọng đối với sứ mệnh có ý nghĩa của mình.

Kết luận

Chương này giúp độc giả hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa tư duy, cảm xúc và hành vi, và cung cấp các công cụ để thay đổi tư duy theo hướng tích cực. Điều quan trọng là phải nhận diện và thay đổi những tư duy tiêu cực, quản lý cảm xúc một cách hiệu quả và hành động theo những gì phù hợp với bản sắc và mục tiêu của mình.

Chương 12: Đặt câu hỏi dũng cảm

Tổng quan

Tập trung vào tầm quan trọng của việc đặt ra những câu hỏi dũng cảm để thúc đẩy hành động và đạt được mục tiêu lớn trong cuộc sống. Bằng cách hỏi những câu hỏi đúng đắn và đòi hỏi sự dũng cảm, bạn có thể khám phá tiềm năng thực sự của mình và tiến lên phía trước.

1. Rachel Rodgers và Hello Seven:
   • Rachel Rodgers, nhà sáng lập Hello Seven, đã có ý tưởng về một tổ chức phi lợi nhuận nhưng lo sợ sẽ thực hiện sai.
   • Tác giả đã đặt những câu hỏi dũng cảm để giúp Rachel làm rõ mục tiêu và hành động ngay lập tức.
   • Kết quả: Rachel đã tạo ra tổ chức Hello Seven Foundation, nhanh chóng gây quỹ 200.000 USD để giúp đỡ các bà mẹ.
2. Năm câu hỏi dũng cảm:
   • Câu hỏi về sự thuần khiết: Nếu bạn hoàn toàn là chính mình, bạn sẽ làm gì khác đi?
   • Câu hỏi về ưu tiên: Nếu bạn phải nhân đôi mục tiêu trong 30 ngày tới, bạn sẽ thực hiện ba bước đầu tiên là gì?
   • Câu hỏi về khả năng: Điều gì sẽ có thể xảy ra nếu bạn có thể [mục tiêu/giấc mơ/sứ mệnh của bạn]?
   • Câu hỏi về đam mê: Cảm giác của bạn sẽ như thế nào nếu bạn có thể [đạt được mục tiêu/giấc mơ/sứ mệnh của bạn]?
   • Câu hỏi về thịnh vượng: Nếu bạn trúng xổ số hôm nay, bạn sẽ làm gì tiếp theo?
3. Ví dụ từ Grant Cardone:
   • Grant Cardone, doanh nhân bất động sản, đã được thách thức để nghĩ lớn hơn và đã mở rộng kinh doanh từ hàng triệu đến hàng tỷ USD bằng cách đặt câu hỏi dũng cảm.
4. Ali Abdaal và sự thay đổi nghề nghiệp:
   • Ali Abdaal, bác sĩ và YouTuber, đã quyết định từ bỏ nghề bác sĩ để tập trung hoàn toàn vào kênh YouTube của mình sau khi trả lời những câu hỏi dũng cảm về mục tiêu và đam mê của mình.
5. Sức mạnh của câu hỏi dũng cảm:
   • Những câu hỏi dũng cảm giúp bạn xác định mục tiêu thực sự, loại bỏ sự sợ hãi và tập trung vào hành động.
   • Chúng mở ra những khả năng mới và thúc đẩy bạn hành động ngay lập tức.

Các bài tập thực hành

Đặt câu hỏi dũng cảm cho chính mình:

• Để bản thân mơ ước về những gì có thể xảy ra. Dành thời gian để suy nghĩ về mỗi câu hỏi dũng cảm và ghi lại câu trả lời của bạn.
• Các câu hỏi bao gồm:
  • Nếu bạn hoàn toàn là chính mình, bạn sẽ làm gì khác đi?
  • Nếu bạn phải nhân đôi mục tiêu trong 30 ngày tới, bạn sẽ thực hiện ba bước đầu tiên là gì?
  • Điều gì sẽ có thể xảy ra nếu bạn có thể [mục tiêu/giấc mơ/sứ mệnh của bạn]?
  • Cảm giác của bạn sẽ như thế nào nếu bạn có thể [đạt được mục tiêu/giấc mơ/sứ mệnh của bạn]?
  • Nếu bạn trúng xổ số hôm nay, bạn sẽ làm gì tiếp theo?

Bằng cách thực hành và trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc đạt được mục tiêu và sống một cuộc sống đầy ý nghĩa.

Chương 13: Cho phép bản thân

Tổng quan

Tập trung vào việc tự cho phép bản thân hành động và vượt qua các rào cản tâm lý để đạt được mục tiêu và sứ mệnh của mình. Tác giả sử dụng câu chuyện về người bạn Roger để minh họa cho việc cần phải tự cho phép mình thành công và không để nỗi sợ hãi và sự tự ti cản trở bước tiến.

1. Câu chuyện của Roger:
   • Roger là một cố vấn tài chính gặp khó khăn trong việc vượt qua ngưỡng thu nhập 80.000 USD mỗi năm.
   • Một cơ hội lớn đến khi Roger được giới thiệu với một người trúng xổ số.
   • Ban đầu, Roger cảm thấy không sẵn sàng và lo lắng không thể quản lý số tiền lớn.
   • Sau khi được khuyến khích, Roger quyết định hợp tác với một công ty khác để giúp anh quản lý khách hàng này.
   • Sau vài năm, Roger đã có đủ tự tin để tự mình quản lý các khách hàng lớn và đạt được thành công.
2. Ba loại phép tắc bạn cần tự cho phép:
   • Cho phép bản thân trở thành phiên bản lý tưởng của mình: Tránh sự ghen tị và không an toàn. Bạn có quyền phát triển những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở người khác.
   • Cho phép bản thân nói "không": Để tập trung vào những việc quan trọng, bạn cần biết loại bỏ những nhiệm vụ không cần thiết và không bị ràng buộc bởi sự mong đợi của người khác.
   • Cho phép bản thân thể hiện cảm xúc: Bạn cần cho phép mình cảm nhận đầy đủ cảm xúc để chữa lành những vết thương trong quá khứ và tránh những cơ chế đối phó không bền vững.
3. Tự quản lý bản thân:
   • Stephen R. Covey nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sống chủ động và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.
   • Bạn cần phải cho phép mình sử dụng thời gian một cách hiệu quả để đạt được những mục tiêu dài hạn.
4. Bài tập thực hành:
   • Bài tập 1: Vấn đề sống còn:
     • Chọn một mục tiêu bạn muốn đạt được.
     • Tưởng tượng rằng bạn phải thực hiện mục tiêu này trong vòng một năm để sống sót.
     • Viết một kế hoạch chi tiết để đạt được mục tiêu này trong vòng 30 phút.
   • Bài tập 2: Cho phép bản thân:
     • Chọn một mục tiêu.
     • Xác định những phê phán tự thân cản trở bạn.
     • Tạo ra những tuyên bố cho phép bản thân để chống lại những phê phán này.

Kết luận

Chương 13 khuyến khích bạn tự cho phép mình hành động và vượt qua những rào cản nội tâm để đạt được mục tiêu và sứ mệnh của mình. Bằng cách tự quản lý bản thân, cho phép mình trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, và biết loại bỏ những yếu tố không cần thiết, bạn sẽ tiến gần hơn đến sự vĩ đại mà bạn mong muốn.

Chương 14: Chấp nhận thử thách

Tổng quan

Kể về hành trình của tác giả khi đối mặt và vượt qua nỗi sợ hãi thông qua việc chấp nhận các thử thách mới và khó khăn. Tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đối mặt với nỗi sợ và sử dụng các bài tập thử thách để phát triển kỹ năng và tự tin.

1. Trải nghiệm với Toastmasters:
   • Tác giả tham gia Toastmasters để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng.
   • Bài phát biểu đầu tiên là "Ice Breaker" kéo dài 5 phút, kể một câu chuyện về bản thân.
   • Tác giả thực hiện nhiều bài phát biểu khác nhau, sử dụng đạo cụ, trình bày, và điều chỉnh giọng điệu.
2. Thử thách "Table Topics":
   • Một hoạt động yêu cầu đứng lên và nói về một chủ đề ngẫu nhiên trong một phút mà không có sự chuẩn bị trước.
   • Tác giả sử dụng phương pháp này để rèn luyện khả năng nói tự tin.
3. Thiết lập mục tiêu:
   • Đặt mục tiêu phát biểu miễn phí đầu tiên trong vòng ba tháng và bài phát biểu được trả tiền đầu tiên trong vòng chín tháng.
   • Tham gia các buổi họp của Toastmasters nhiều lần mỗi tuần.
4. Vượt qua nỗi sợ bị từ chối trong cộng đồng:
   • Tác giả học nhảy salsa và đối mặt với sự từ chối từ các đối tác nhảy.
   • Việc đối mặt với sự từ chối giúp tác giả học cách yêu bản thân và duy trì cam kết với mục tiêu.
5. Các thử thách và bài tập thực hành:
   • Tạo ra các thử thách để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin.
   • Ví dụ: Nói chuyện với một cô gái mỗi ngày để vượt qua nỗi sợ nói chuyện với phụ nữ.
   • Tạo ra các kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu và đối mặt với những điều không thoải mái.
6. Quản lý thời gian và tập trung vào mục tiêu:
   • Tác giả Rory Vaden chia sẻ rằng nguyên nhân của sự trì hoãn là tự phê bình.
   • Tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào những điều quan trọng và loại bỏ những điều không cần thiết.
7. Sử dụng các công cụ và chiến lược để đối mặt với thử thách:
   • Hiệu ứng "Fresh Start" và Quy tắc 20 Giây của Shawn Achor giúp giảm thiểu năng lượng cần thiết để thực hiện một hoạt động.
   • Tạo ra các thử thách 30, 60, 90 ngày để đối mặt với nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin.

Kết luận

Chương 14 khuyến khích bạn chấp nhận các thử thách để phát triển bản thân và vượt qua nỗi sợ hãi. Bằng cách đối mặt với những thử thách này, bạn có thể tạo ra sự tự tin và đạt được mục tiêu của mình. Hãy sử dụng các bài tập thực hành và chiến lược để đối mặt với những điều không thoải mái và biến nó thành niềm vui, từ đó tiến gần hơn đến sự vĩ đại mà bạn mong muốn.

Chương 15: Định nghĩa mục tiêu vĩ đại của bạn

Tổng ​quan

Kể về hành trình của tác giả trong việc đặt ra và đạt được các mục tiêu lớn trong cuộc sống, từ việc tìm thấy niềm đam mê với bóng ném đến việc tham gia đội tuyển quốc gia Hoa Kỳ. Tác giả chia sẻ quan điểm về tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu rõ ràng và xây dựng chiến lược cụ thể để đạt được chúng.

1. Nguồn cảm hứng từ Thế vận hội Mùa hè 2008:
   • Tác giả bị thu hút bởi môn thể thao bóng ném khi xem Thế vận hội Bắc Kinh 2008.
   • Tìm hiểu mọi thứ về bóng ném và quyết định theo đuổi môn thể thao này với mục tiêu gia nhập đội tuyển quốc gia Hoa Kỳ.
2. Hành trình đến với bóng ném:
   • Tác giả gặp khó khăn trong việc tìm kiếm đội bóng ném ở Ohio, sau đó phát hiện ra một câu lạc bộ hàng đầu ở New York City.
   • Di chuyển đến New York để học và chơi bóng ném, xây dựng mối quan hệ với các cầu thủ và tham gia các buổi tập luyện.
   • Chín tháng sau khi bắt đầu luyện tập, tác giả gia nhập đội tuyển quốc gia Hoa Kỳ và thi đấu ở Giải vô địch Pan-American.
3. Tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu:
   • Nếu không đặt mục tiêu, bạn sẽ không có hướng đi rõ ràng và khó đạt được thành công.
   • Mục tiêu giúp tập trung và quyết tâm để đạt được điều mình mong muốn.
4. Hệ thống định hướng thành công (Greatness Performance System):
   • Xác định ba lĩnh vực chính trong cuộc sống: Kinh doanh, Quan hệ, và Sức khỏe.
   • Mỗi lĩnh vực có ba mục tiêu cụ thể để tập trung.
   • Sử dụng ba câu hỏi quan trọng để xác định và theo đuổi mục tiêu:
     1. Bạn muốn gì?
     2. Tại sao bạn muốn điều đó?
     3. Bước tiếp theo là gì?
5. Thiết lập lịch trình và cấu trúc để đạt được mục tiêu:
   • Xây dựng lịch trình hàng ngày để đảm bảo thực hiện các bước cần thiết để đạt được mục tiêu.
   • Sử dụng các công cụ như "if/then" để tạo ra kế hoạch cụ thể và theo dõi tiến trình.
   • Tạo ra một thói quen buổi sáng tích cực để bắt đầu ngày mới hiệu quả.

Bài tập: thiết lập hệ thông định hướng thành công

1. Bước 1: Xác định các lĩnh vực
   • Kinh doanh
     • Mục tiêu Thu nhập
     • Mục tiêu Ảnh hưởng
     • Mục tiêu Tác động
   • Quan hệ
     • Mục tiêu Cá nhân
     • Mục tiêu Nghề nghiệp
     • Mục tiêu Cộng đồng
   • Sức khỏe
     • Mục tiêu Thể chất
     • Mục tiêu Tâm lý
     • Mục tiêu Sức khỏe tinh thần
2. Bước 2: Trả lời ba câu hỏi quan trọng

• Bạn muốn gì?
• Tại sao bạn muốn điều đó?
• Bước tiếp theo là gì?

3. Bước 3: Lập kế hoạch và theo dõi

• Lập kế hoạch: Tạo ra một lịch trình cụ thể cho các bước bạn cần thực hiện hàng ngày để đạt được mục tiêu.
• Theo dõi: Ghi lại tiến trình và xem xét lại mục tiêu để điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.

Sử dụng các bài tập này để xác định và theo đuổi mục tiêu lớn của bạn, đảm bảo bạn có một kế hoạch cụ thể và rõ ràng để tiến tới thành công và vĩ đại trong cuộc sống.

Kết luận

Chương 15 nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu rõ ràng và xây dựng kế hoạch cụ thể để đạt được chúng. Tác giả khuyến khích bạn sử dụng hệ thống định hướng thành Công (GPS) để xác định và theo đuổi các mục tiêu lớn trong cuộc sống, đồng thời thiết lập lịch trình và thói quen hàng ngày để đảm bảo tiến trình và thành công. Bạn cần tập trung vào ít mục tiêu hơn để đạt được nhiều hơn, và luôn giữ sự kiên định và quyết tâm trong hành trình chinh phục mục tiêu của mình.

Chương 16: Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tổng quan

Trong chương này, tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có sự hỗ trợ và trách nhiệm khi theo đuổi mục tiêu lớn. Khi rời xa thể thao, tác giả tìm thấy sự hỗ trợ và trách nhiệm qua cộng đồng CrossFit, giúp duy trì và theo đuổi mục tiêu về sức khỏe.

Ba mức độ trách nhiệm

1. Trách nhiệm với bản thân: đây là mức độ cơ bản nhất, nơi bạn tự cam kết và giữ lời hứa với chính mình.
2. Trách nhiệm với người khác: có một người bạn, đối tác, hoặc huấn luyện viên để cùng theo dõi và khuyến khích bạn duy trì hành động.
3. Trách nhiệm với cộng đồng: tham gia vào một nhóm hoặc cộng đồng có cùng mục tiêu để tạo ra áp lực tích cực và hỗ trợ lẫn nhau.

Sự Hỗ Trợ Chuyên Nghiệp

• Tác giả khuyến khích tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia như huấn luyện viên, nhà trị liệu, hoặc cố vấn để có cái nhìn và hướng dẫn chuyên sâu.
• Ví dụ, các vận động viên Olympic luôn có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ và duy trì hiệu suất cao.

Tránh Những Người Tiêu Cực

• Tác giả khuyên nên tránh những người tiêu cực hoặc không đầu tư vào sự thành công của bạn.
• Quan trọng là chọn những người bạn đồng hành vui vẻ và tích cực, những người thực sự quan tâm đến sự phát triển của bạn.

Kết luận

Sự hỗ trợ và trách nhiệm từ bản thân, người khác, và cộng đồng là yếu tố then chốt để đạt được mục tiêu lớn. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp và tránh những người tiêu cực. Luôn tự đánh giá và điều chỉnh kế hoạch để tiếp tục tiến bước trên hành trình đạt đến sự vĩ đại.

Chương 17: Hoàn thành công việc

Tổng quan

Chương này tập trung vào việc vượt qua sự cầu toàn và thực hiện các bước cần thiết để hoàn thành công việc. Lewis Howes sử dụng ví dụ về Steph Curry, một vận động viên bóng rổ xuất sắc, để minh họa tầm quan trọng của việc thực hành và thực hiện.

Quy tắc 1%

Lewis giới thiệu "Quy tắc 1%", theo đó bạn cần cố gắng cải thiện 1% mỗi ngày. Đây là cách để vượt qua sự cầu toàn và tiến bộ một cách liên tục mà không bị áp lực phải hoàn hảo ngay từ đầu.

Làm điều bạn có thể làm

"Hoàn thành tốt hơn hoàn hảo" là phương châm của Lewis. Anh khuyến khích việc tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, như nỗ lực, sự kiên trì và sự nhất quán, thay vì những kết quả mà bạn không thể kiểm soát được.

Các bước thực hiện công việc

Howes đề xuất một quy trình gồm bốn bước để hoàn thành công việc: Lên lịch, Tự động hóa, Loại bỏ, và Ăn mừng.

1. Lên lịch: Sắp xếp thời gian cho những việc quan trọng trước.
2. Tự động hóa: Tìm cách tự động hóa các nhiệm vụ lặp lại để tiết kiệm thời gian.
3. Loại bỏ: Loại bỏ những việc không cần thiết để tập trung vào những việc quan trọng.
4. Ăn mừng: Kỷ niệm những thành công để duy trì động lực.

Thói quen và lịch trình

Howes nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì thói quen và lịch trình hàng ngày. Những người thành công thường có những thói quen nhất quán giúp họ tối ưu hóa thời gian và năng lượng.

Tư duy về sự quan trọng

Rory Vaden, một chuyên gia năng suất, nhấn mạnh việc thay đổi tư duy về sự quan trọng. Ông khuyên bạn nên tập trung vào những điều quan trọng và có ý nghĩa lâu dài thay vì chỉ những việc cần làm ngay lập tức.

Kết luận

Cuối cùng, Howes khuyến khích bạn đánh giá lại thói quen, lịch trình, và tư duy của mình để đảm bảo chúng hỗ trợ cho hành trình đến sự vĩ đại. Bằng cách vượt qua sự cầu toàn và tập trung vào những gì quan trọng, bạn có thể đạt được những mục tiêu lớn và sống một cuộc đời vĩ đại.

Chương 18: Ăn mừng - Bạn đủ tốt!

Giới thiệu

Khi còn trẻ, Lewis Howes không bao giờ ăn mừng thành tựu của mình vì anh không cảm thấy mình xứng đáng. Ngay cả khi đạt được những mục tiêu lớn như trở thành vận động viên All-American hai lần, anh vẫn không cho phép mình ăn mừng vì cảm thấy chưa đủ tốt.

Ăn mừng mỗi ngày

Howes đã học cách trân trọng những thành công nhỏ hàng ngày, thay vì áp lực phải luôn làm tốt hơn. Anh bắt đầu hỏi bản thân mỗi tối, "Hôm nay có điều gì để biết ơn?" và "Hôm nay có thể ăn mừng điều gì?". Điều này giúp anh tận hưởng những khoảnh khắc thành công và cảm thấy bình yên, thỏa mãn và vui vẻ.

Bạn đủ tốt và đang trở nên tốt hơn

Derek Hough chia sẻ rằng chỉ khi anh chấp nhận mình đủ tốt, anh mới thực sự bắt đầu làm những điều mình yêu thích, từ đó đẩy nhanh sự nghiệp của mình. Điều này nhấn mạnh rằng bạn đủ tốt, và nỗ lực của bạn là biểu hiện của giá trị bản thân.

Yêu bản thân

Howes chia sẻ rằng để chấp nhận mình đủ tốt, bạn cần buông bỏ sự tiêu cực và sống cuộc sống với nhận thức rằng bạn không cần phải cố gắng để đủ tốt. Anh đã trải qua quá trình chữa lành, xây dựng lòng can đảm để thể hiện sự dễ tổn thương và chấp nhận bản thân.

Ăn mừng mỗi thành công

Nicole Lynn, đại diện nữ đầu tiên của một vận động viên NFL hàng đầu, nhận ra rằng thành công không đồng nghĩa với hạnh phúc. Hạnh phúc được tìm thấy trong hành trình đạt được mục tiêu, và việc dừng lại để ăn mừng mỗi thành công nhỏ là quan trọng.

Sức mạnh của việc ăn mừng

Nhiều nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của việc ăn mừng chiến thắng. Dr. Ivan Joseph gợi ý tạo ra một danh sách khoe khoang (BRAG) để nhắc nhở bản thân về sức mạnh thực sự của mình, giúp tăng cường sự tự tin.

Cam kết sống một cuộc đời vĩ đại

Howes khuyến khích bạn tạo một danh sách BRAG, viết tắt của Big Results, Accomplishments, and Goals (Kết quả lớn, Thành tựu và Mục tiêu), viết ra mọi thành tựu từ trung học đến hiện tại, để nhận ra bạn đã tiến xa như thế nào. Hành trình đến sự vĩ đại chỉ mới bắt đầu, và bạn cần tiếp tục thực hiện Kế hoạch Chơi Game Vĩ Đại của mình.